DARIEN.- Los altibajos de la vida diaria pueden hacer que los adolescentes se sientan estresados.
Si bien una cierta cantidad de estrés es normal, si dura lo suficiente o se vuelve lo suficientemente grave, puede provocar condiciones de salud física o mental que requieren un tratamiento profesional. Sin embargo, hay formas de combatir este problema en curso.
El estrés es una reacción emocional y psicológica común para los adolescentes, a menudo como resultado de cambios tanto internos como externos.
El clima vertiginoso y saturado de tecnología de hoy en día no ayuda.
“En pequeñas dosis, el estrés puede ayudarnos a hacer las cosas”, declaró Kristin Wilson, directora de extensión clínica de la Newport Academy, un centro de tratamiento para adolescentes.
“Sin embargo, los adolescentes de hoy en día experimentan estrés en más de pequeñas dosis. Es esencial para ellos aprender a manejarlo”, manifestó Wilson.
Cuando el estrés continúa durante un largo período de tiempo, se lo conoce como estrés crónico, que puede causar efectos a largo plazo en la salud, como enfermedades cardíacas, obesidad, problemas digestivos, disminución de la inmunidad, presión arterial alta, depresión y ansiedad.
Por lo tanto, es importante que los adolescentes comiencen a manejar su estrés temprano para evitar estos problemas, agregó la directiva.
“Para romper este ciclo de estrés y comportamientos poco saludables, debemos proporcionar a los adolescentes un mejor apoyo. Es muy importante que los adolescentes aprendan a entender y trabajar a través de sus factores de estrés”, comentó Wilson.
Los mecanismos de afrontamiento varían de acuerdo con las preferencias personales de un adolescente. Mientras algunos adolescentes prefieren meditar y hacer yoga, otros disfrutan de un ejercicio vigoroso o practican un deporte.
“Hay muchas maneras de combatir sus factores estresantes. Algunos de los métodos más comunes son simples. La respiración controlada ayuda a calmar el sistema nervioso, y dormir más puede ser muy beneficioso también”, precisó la experta.
El estrés puede ser algo aterrador para los adolescentes, pero aprender a manejar estos sentimientos puede ayudarlos por el resto de sus vidas.
“Los adolescentes y sus padres no tienen que aceptar el estrés como algo dado. Mientras más a menudo los adolescentes puedan activar la respuesta de relajación del sistema nervioso, más beneficios sentirán, tanto en la mente como en el cuerpo”, finalizó Wilson.
COMO COMBATIR EL ESTRÉS EN LOS JÓVENES
- Hacer ejercicios y comer con regularidad.
- Evitar el exceso de la cafeína la cual puede aumentar los sentimientos de ansiedad y agitación.
- Evitar el uso de las drogas ilegales, el alcohol y el tabaco.
- Aprender ejercicios de relajación (respiración abdominal y técnicas de relajación de los músculos)
- Desarrollar el entrenamiento de destrezas afirmativas. Por ejemplo, expresar los sentimientos de manera cortés, firme y no de manera muy agresiva ni muy pasiva.
- Ensayar y practicar las situaciones que le causan estrés. Un ejemplo es el tomar una clase de oratoria, si el hablar frente a la clase le pone ansioso.
- Aprender destrezas prácticas para enfrentarse a la situación. Por ejemplo, dividir una tarea grande en porciones pequeñas, que sean más fáciles de realizar.
- Disminuir el hablarse de manera negativa a sí mismo. Rete los pensamientos negativos sobre usted mismo con pensamientos neutrales o positivos.
- Aprender a sentirse bien haciendo un trabajo competente o “suficientemente bueno” a cambio de demandar perfección de sí mismo y de otros.
- Tome un descanso de las situaciones que le causan estrés. Las actividades como escuchar música, hablar con un amigo, dibujar, escribir o pasar un rato con una mascota pueden reducir el estrés
- Establezca un grupo de amigos que puedan ayudarle a hacer frente a las situaciones de manera positiva.
